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30 Fichas de Exercícios para Dor na Coluna

Consulte movimentos ilustrados por região, com progressão e cuidados claros.

Mosaico com oito fichas ilustradas de exercícios para a coluna

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30 exercícios ilustrados

5 blocos organizados por região e objetivo

Mobilidade cervical, torácica e lombar

Alongamentos com tempo, séries e repetições

Fortalecimento com progressão inicial conservadora

Dicas posturais e cuidados em cada ficha

De: R$ 87,00 Por apenas: R$ 5,90 93% OFF

Material em PDF, acesso por WhatsApp e e-mail, sem mensalidades

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30 exercícios ilustrados

30 FICHAS ILUSTRADAS

Transforme dúvidas sobre quais movimentos consultar em uma referência visual organizada.

São 5 blocos de 6 exercícios, cada ficha com dose, músculos, benefícios, cuidados e dica postural.

O que você encontra no acesso ao material

Material disponibilizado em PDF com 33 páginas e 30 fichas ilustradas, organizadas em cinco blocos de seis exercícios.

CADA FICHA REÚNE DOSE, MÚSCULOS, CUIDADOS E DICA POSTURAL

Mobilidade por região

Doze fichas para as regiões cervical e torácica, com objetivos, etapas e imagens do movimento.

Alívio e controle lombar

Seis fichas lombares com dose inicial conservadora, grupos musculares, benefícios e cuidados.

Alongamento e fortalecimento

Doze fichas finais para flexibilidade, mobilidade, força e estabilidade, com progressão orientada.

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Receitas para secar! Este material prático oferece uma coleção de receitas saudáveis, projetadas para apoiar seus objetivos de perda de peso e bem-estar.

Como você recebe o acesso ao material?

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Compra Segura

Pagamento único, acesso vitalício e consulta em qualquer dispositivo

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Conteúdo transparente e uma compra sem surpresas

Conteúdo claro e verificável

Material em PDF com 33 páginas, 30 fichas reais e cinco blocos temáticos.

Consulta prática e organizada

Cada ficha reúne objetivo, imagens, dose, músculos, benefícios, dicas e cuidados em uma única página.

Perguntas Frequentes

Tire suas dúvidas sobre o material

O acesso inclui o material disponibilizado em PDF, com 33 páginas: introdução, termo de uso e 30 fichas ilustradas distribuídas em cinco blocos de seis exercícios.

Para adultos com desconforto inespecífico, leve ou moderado e estável na coluna. O conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento. Dor aguda, sintomas neurológicos, trauma, gestação, cirurgia recente e outras condições citadas exigem orientação profissional.

As fichas usam principalmente o peso do corpo e apoios simples mostrados nas imagens, como cadeira firme, parede, toalha e tapete. Siga os cuidados específicos de cada movimento.

Após a confirmação do pagamento, as instruções de acesso ao material serão enviadas por WhatsApp e e-mail. O material é disponibilizado em PDF e pode ser consultado em dispositivos compatíveis com esse formato.

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